Entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes

   ¿A que edad mi hijo o hija puede comenzar a realizar trabajo con pesas?

   La edad de comienzo, es una preocupación para los padres, ya que una de las creencias que se han transmitido en el tiempo, es que los jóvenes no pueden comenzar a hacer trabajos con pesas, hasta que el mismo termine su desarrollo esquelético. Por lo tanto los jóvenes no podrían realizar ejercicios con pesas y aparatos hasta los 21 años más o menos.

   ¿De dónde sale esta creencia? ¿Tiene algún fundamento?

   Esta creencia estaría fundada en algunos estudios, con jóvenes chinos, en tiempos en los que se esclavizaban a los niños que trabajaban de sol a sol. Este estudio se realizo con ellos, porque levantaban peso todo el día. Por supuesto que estos tenían una estatura menor a lo normal, pero la razón no estaba relacionada directamente con el peso que levantaban, sino con lo mal alimentados y su escaso descanso.

   Esta investigación no cumplía con los requisitos validos para poder obtener resultados reales, con respecto a si el entrenamiento con carga podría traer dificultades o no. Pero ha dejado una huella muy en nuestra población. Ya que hoy, a pesar de haber comprobado lo contrario, se sigue repitiendo.

   Las pesas no están relacionadas con la estatura de un individuo, sino que eso depende de la genética, o los rasgos de herencia que nos dan nuestros padres.

   Los niños comienzan a temprana edad el entrenamiento de la fuerza a través de los juegos como la jaula de los monos o el pasamano, soportando el peso de su propio cuerpo. En esa ocasión, las madres, ni por asomo se cuestionan si esa actividad física le producirá daño al niño, sino todo lo contrario, estimulan a que lo hagan porque piensan que es bueno para el.

   La experiencia ha demostrado que cuando la madre va al gimnacio con su hijo y a este lo ve levantando una pesa de 500gr. o 1kg. lo reta, porque cree que no pueden realizar trabajos de fuerza a tan temprana edad.

   Si el trabajo de la fuerza es realizado correctamente el niño podrá utilizar pesas a cualquier edad. Por supuesto que esto nos da lugar a otras preguntas, ¿Es aconsejable que comience a ir al gimnasio a levantar pesas? ¿Tendrá beneficio, con respecto al crecimiento de la masa muscular? ¿Pueden realizar solo trabajos de fuerza los niños?

   Como primera medida, que el entrenador este capacitado como para llevar adelante ese proceso evolutivo, que comienza con el aprendizaje y en el niño con mucho juego. Que el ejercicio sea variado y este orientado hacia el desarrollo de los aspectos coordinativos, refiriéndonos específicamente al aprendizaje de la técnica.

   Esto esta muy enrabado con la otra incógnita, ¿puede realizar solo trabajos de fuerza? No es conveniente, se debe estimular el desarrollo de todas sus capacidades físicas, como son la fuerza,  la flexibilidad y la resistencia, además de otras capacidades como lo cognitivo, refiriéndonos a la comunicación, en la forma que el niño se relaciona con los demás, aspectos también muy importantes.

   ¿El niño puede tener  beneficios con respecto al incremento de masa muscular?

   Claro que no, ¿por qué? Por un tema hormonal, hasta que su organismo no tenga una respuesta importante con respecto a una emisión mas elevada de hormonas como la testosterona, que tiene que ver directamente con el incremento de masa muscular, el joven tendrá que ser muy paciente y el entrenador un buen contenedor de su ansiedad para lograr la motivación, hasta que esta emisión sea mas favorable y se produzca el tan esperado crecimiento muscular.

   ¿Esto significa que no incrementara su fuerza hasta que este acontecimiento se produzca?

   Por supuesto que no, la fuerza no solo aumenta por intermedio del incremento de la masa muscular. Ellos podrán tener notables desarrollos de la fuerza por intermedio de una mejor coordinación intermuscular (mejora de los aspectos coordinativos).

   ¿Cuándo se da esta emisión hormonal?

   En la adolescencia entre los 14 y los 18 años, luego esta sigue siendo bastante alta hasta los 25 años y luego comienza a decrecer.

   Esta es una de las razones por la que es conveniente, que el comienzo del entrenamiento con pesas y aparatos sea en el periodo prepubertad, antes que el chico o la chica este entrando en esta etapa. Se recomienda que comience a realizar trabajo con pesas a partir de los 12 o 13 años.

   ¿Es conveniente que el adolescente  realice trabajo con pesas?

   No solo puede realizar trabajos con pesas, sino, deberían realizar este tipo de entrenamiento. Como todos sabemos los adolescentes entre 13 y 17 años, tienen un crecimiento importante de los huesos. En la adolescencia los músculos y tendones, si no se los estimula debidamente no pueden acompasar este crecimiento óseo casi desmesurado en muy corto plazo. Esta es la etapa en la cual, nuestros chicos comienzan a sufrir de acortamiento muscular y por consecuencia, perdida de los rangos de flexibilidad.

   ¿Cuál es la solución? 

   Una correcta planificación de trabajo de la fuerza y flexibilidad. Y si el trabajo de la fuerza realizado con pesas y aparatos tiene una ejecución correcta, este por si solo mejorara su flexibilidad. Por supuesto que siempre tenemos que asegurarnos que el que tiene la responsabilidad de llevar adelante dicho entrenamiento es un profesional idóneo. El entrenamiento con pesas bien llevado es una bendición, pero si no se tiene la idoneidad para poder llevar adelante el mismo, y sobre todo en esta franja de edades, puede producir daños irreparables.

   El que aprenda y tenga beneficios del entrenamiento con pesas, le servirá de base para cualquier deporte que quiera realizar. Hoy por hoy el entrenamiento con pesas se ha convertido en herramienta fundamental para todos los deportes.

   Beneficios:

1. Cambiar de peso (por ejemplo, ganar o perder peso).

2. Mejorar la calidad de vida para que las tareas de la vida cotidiana sean menos arduas y que nuestros objetivos recreativos estén mas a nuestro alcance y disfrute.

3. Reducir el estrés mental.

4. Propiciar la longevidad.

5. Ayudar a la rehabilitación de un segmento corporal afectado.

6. Incrementar nuestros logros como atleta.